Onda de calor em Joinville acende alerta para importância da hidratação

O intenso calor que atinge Joinville tem levado os moradores a redobrarem os cuidados com a saúde, especialmente quanto à hidratação. Com temperaturas elevadas e sensação térmica ainda mais expressiva, especialistas alertam para a necessidade de medidas preventivas.
“O calor excessivo pode causar desde desconfortos leves até condições mais graves, como a desidratação severa”, explica a médica Maria Santos, especialista em clínica geral. Segundo ela, os grupos mais vulneráveis incluem idosos, crianças e pessoas que trabalham expostas ao sol.
Entre as principais recomendações para manter-se hidratado estão:
O consumo regular de água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede, é fundamental. A recomendação é ingerir pelo menos 2 litros diários, aumentando esta quantidade em dias muito quentes ou durante atividades físicas.
Os horários também importam: evitar exposição ao sol entre 10h e 16h, período de maior intensidade dos raios solares. Para quem precisa sair nestes horários, é essencial usar protetor solar, roupas leves e de cores claras, além de carregar uma garrafa de água.
Outros líquidos também podem contribuir para a hidratação, como água de coco, sucos naturais e chás gelados sem açúcar. Por outro lado, é importante evitar bebidas alcoólicas e aquelas com alto teor de cafeína, pois podem contribuir para a desidratação.
Os sinais de alerta para a desidratação incluem boca seca, urina escura, tontura, dor de cabeça e fadiga. Ao perceber estes sintomas, é importante aumentar imediatamente a ingestão de líquidos e, em casos mais graves, procurar atendimento médico.
Para os trabalhadores que atuam ao ar livre, as empresas devem garantir pontos de hidratação e pausas regulares em locais frescos e sombreados. Já para a população em geral, a recomendação é manter ambientes ventilados e, quando possível, utilizar ventiladores ou ar condicionado.
“A prevenção é sempre o melhor caminho”, ressalta Santos. “Com os cuidados adequados, podemos atravessar este período de calor intenso com mais conforto e segurança.”

Como Manter a Hidratação no Verão

O verão em Joinville, conhecida por seu clima quente e úmido devido à sua localização na região sul do Brasil, traz dias ensolarados e temperaturas elevadas. Este cenário é perfeito para atividades ao ar livre, mas também exige cuidados redobrados com a hidratação. Manter-se hidratado é essencial para garantir bem-estar e prevenir problemas como desidratação, dores de cabeça e cansaço. Confira abaixo cinco dicas práticas para manter a hidratação no verão em nossa cidade:

1. Beba Água Regularmente, Mesmo Sem Sede

O corpo humano perde uma quantidade significativa de água ao longo do dia, especialmente em temperaturas elevadas como as que enfrentamos em Joinville. Para compensar essa perda, é importante beber água regularmente, mesmo que você não sinta sede. Uma boa referência é consumir cerca de 2 litros de água por dia, mas esse volume pode variar dependendo do peso, idade e nível de atividade física.

Dica extra: Leve uma garrafa reutilizável com você para facilitar o consumo de água durante o dia.

2. Aposte em Alimentos Ricos em Água

Frutas e vegetais são grandes aliados para manter a hidratação. Melancia, pepino, melão, abacaxi e laranja são excelentes exemplos, pois possuem alta concentração de água e ajudam a repor minerais essenciais. Esses alimentos também são leves e de fácil digestão, tornando-se opções perfeitas para os dias quentes de Joinville.

Sugestão: Inclua essas frutas em saladas ou prepare sucos naturais e smoothies sem adçúcar.

3. Evite Bebidas Diuréticas

Embora refrescantes, bebidas como refrigerantes, cafés e chás com alto teor de cafeína têm efeito diurético, ou seja, aumentam a eliminação de líquidos do corpo. Além disso, bebidas alcoólicas também podem desidratar. Se for consumir essas bebidas, intercale com copos de água para reduzir os impactos.

4. Inove com Águas Saborizadas

Se você sente dificuldade em consumir água pura, experimente preparar águas saborizadas. Adicione fatias de frutas como limão, laranja ou morango, ervas frescas como hortelã ou manjericão, e algumas pedras de gelo. Essa alternativa é natural, sem aditivos artificiais, e é uma ótima forma de variar o sabor.

Receita rápida: Combine fatias de pepino, folhas de hortelã e rodelas de limão em uma jarra de água gelada.

5. Esteja Atento a Sinais de Desidratação

É fundamental reconhecer os sintomas de desidratação para agir rapidamente. Alguns sinais incluem boca seca, tontura, fraqueza, urina escura ou em pequena quantidade e dor de cabeça. Ao perceber esses sintomas, aumente o consumo de líquidos imediatamente.

Importante: Em casos graves, como desmaios ou confusão mental, procure ajuda médica imediatamente.

Conclusão

Manter-se hidratado é uma das melhores formas de aproveitar o verão em Joinville com saúde e disposição. Adotar hábitos simples, como carregar uma garrafa de água, consumir alimentos ricos em líquidos e evitar bebidas diuréticas, pode fazer toda a diferença. Cuide-se e aproveite o calor da nossa região com responsabilidade!